發(fā)布時(shí)間： 2026-02-27 21:09 來(lái)源：CCTV生活圈微信公眾號(hào)
脾胃不好百病生！每天這樣吃飯的人，身體可能不會(huì)太好！抓住脾胃調(diào)理“黃金季”，4招讓你的脾胃強(qiáng)大起來(lái)
春節(jié)期間
油膩食物吃得多
寒涼食物吃得多
一日三餐也不規(guī)律了
你的脾胃還好嗎？
春季是脾胃調(diào)理“黃金季”
如何將脾胃養(yǎng)回來(lái)？
快跟著小圈一起看看吧～
01?改掉3個(gè)吃飯習(xí)慣
脾胃就好了一大半
吃得多、吃得雜：春節(jié)期間大魚大肉、干果、油炸類食物吃得多，脾胃超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，無(wú)法完全將食物消化掉，從而對(duì)脾胃造成傷害，導(dǎo)致食積停滯型腸胃不適。
表現(xiàn)為胃脹、噯氣、泛酸、惡心、大便異常且味道大、舌苔膩、口氣重。
寒涼食物吃得多：
春節(jié)期間海鮮、酒、冰飲料等寒涼食物吃得多，容易使?jié)裥巴Ａ粼隗w內(nèi)，對(duì)脾胃造成傷害，導(dǎo)致濕滯脾胃型腸胃不適。
平時(shí)陽(yáng)氣比較旺盛的人，表現(xiàn)為大便黏、小便黃、口苦、舌苔膩、嘴巴黏。
平時(shí)體質(zhì)較差的人，表現(xiàn)為大便稀、嘴巴黏、舌苔膩。
一日三餐不規(guī)律：
要想脾胃好，首先吃飯要規(guī)律。不能因?yàn)榇汗?jié)期間吃得多、吃得雜，節(jié)后就開(kāi)始節(jié)食，從一個(gè)極端到另一個(gè)極端，從而加重脾胃負(fù)擔(dān)?？梢赃x擇每餐七分飽的進(jìn)食方式，幫助減輕脾胃負(fù)擔(dān)、恢復(fù)脾胃功能。
健康小貼士：
春節(jié)期間聚會(huì)、旅游、熬夜等看似輕松的休閑方式，可能在不知不覺(jué)間影響了你規(guī)律的生物鐘，使吃飯時(shí)間、睡眠時(shí)間受到影響，不僅令人感到疲倦，還會(huì)對(duì)脾胃造成一定傷害，出現(xiàn)食欲下降、消化功能變差等癥狀。
注意：
以上腸胃不適癥狀如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有改善，需及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥治療。
02?4個(gè)簡(jiǎn)單方法
幫你呵護(hù)脾胃
食療方：
1.陳皮山楂麥芽飲：
好處：
消食化積、加強(qiáng)脾胃消化能力。
適合人群：
因積食導(dǎo)致食欲下降的人群。
制作方法：
取陳皮6～8克、麥芽10～15克、山楂10～15克，熱水沖泡后飲用。
2.山藥薏苡仁化濕粥：
好處：
祛除濕邪、促進(jìn)脾胃運(yùn)化、恢復(fù)脾胃功能。
適合人群：
脾虛濕氣重的人群，表現(xiàn)為容易疲勞、肚子總是脹氣、大便稀、舌苔重、嘴巴總是感覺(jué)黏膩。
制作方法：
取50克粳米、炒薏苡仁30～40克、山藥100克，一起煮粥。
摩腹：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
吃完飯后半小時(shí)，可以先順時(shí)針按揉肚子10～20次，再逆時(shí)針按揉肚子10～20次，幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
按揉足三里穴：
好處：
健脾胃、改善腸胃不適，還有助于強(qiáng)身健體。
穴位位置：
外膝眼下三寸(約自己四指寬的距離)，找到一條橫線，然后在距離脛骨前緣一橫指的位置，找到一條豎線，兩條線交叉的位置，就是足三里穴。
按揉方法：
用手指分別按揉左右腿的足三里穴，順時(shí)針按揉1～2分鐘即可。
八段錦：調(diào)理脾胃須單舉春季可以多到室外走一走，既可以呼吸新鮮空氣，又可以改善不良情緒，圈友們可以練一練八段錦，尤其是調(diào)理脾胃須單舉這個(gè)動(dòng)作，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、通暢氣血、調(diào)理脾胃。
03?給腸胃減負(fù)？別吃錯(cuò)了
酸奶：
酸奶屬于發(fā)酵食物，富含益生菌，有助于調(diào)理腸道菌群，對(duì)脾胃是有好處的。
需要注意的是，不要喝剛從冰箱里拿出來(lái)的涼酸奶，也不要大量喝酸奶，每天喝1～2杯原味酸奶，同時(shí)適當(dāng)減少其他食物攝入量是比較合適的。
蒸蘋果：
蘋果具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾開(kāi)胃等功效。將蘋果蒸熟之后再吃，能令它的性味更溫和，更適合脾胃虛弱的人群食用。
蘇打餅干：
雖然蘇打餅干有助于中和胃酸，改善胃部不適，但如果一不舒服就食用蘇打餅干，一方面容易使全天攝入的熱量超標(biāo)，另一方面，蘇打餅干中含有的防腐劑等食品添加劑，也會(huì)使消化負(fù)擔(dān)加重、擾亂進(jìn)餐節(jié)律。
蔬菜沙拉：
雖然蔬菜沙拉中富含膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且熱量較低，有助于減輕體重，但對(duì)于中老年人、脾胃虛弱的人群來(lái)說(shuō)，蔬菜沙拉比較寒涼，大量食用后可能會(huì)引起腸胃不適，不如水煮蔬菜、清蒸蔬菜、清炒蔬菜。
呵護(hù)脾胃小貼士
1.改掉3個(gè)吃飯習(xí)慣，脾胃就好了一大半：
吃得多吃得雜、寒涼食物吃得多、一日三餐不規(guī)律。
2.幫你呵護(hù)脾胃的簡(jiǎn)單方法：
陳皮麥芽山楂飲、山藥薏苡仁化濕粥、摩腹、按揉足三里穴、調(diào)理脾胃須單舉。
3.給腸胃減負(fù)？別吃錯(cuò)了：
● 酸奶對(duì)脾胃有一定好處，但別喝涼的。
● 將蘋果蒸熟之后再吃，更適合脾胃虛弱的人群食用。
● 蘇打餅干有助于中和胃酸，但容易造成熱量超標(biāo)、加重消化負(fù)擔(dān)、擾亂進(jìn)餐節(jié)律。
● 蔬菜沙拉比較寒涼，大量食用后可能會(huì)引起腸胃不適。
責(zé)任編輯：姚楠
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